Kako prekinuti veze sa štetnim ili negativnim ljudima tokom rehabilitacije
Ljudi i mjesta kojima ste okružueni u svakodnevnom životu igraju značajnu ulogu u većini aspekata vašeg života, posebno u uspjehu vašeg oporavka od ovisnosti. Često je jedan od najtežih dijelova oporavka razumijevanje kada treba prekinuti veze s ljudima koji omogućavaju nastavak zloupotrebe supstance i štete vašim naporima da se oporavite. Ne postoji jedinstveno rješenje za prekid veza s toksičnim osobama. Najbolji pristup može varirati od osobe do osobe, a ono što može funkcionirati za jednu osobu možda neće biti najbolje za drugu.
Dobra je ideja razgovarati sa savjetnikom ili stručnjakom za ovisnost prije nego što razgovarate s onima koji su vam bliski, posebno ako vjerujete da bi to moglo biti štetno za vaš odnos. Ovi profesionalci vam mogu pomoći da naučite kako da postupite kada razgovarate sa voljenima.
Iako je svaki pristup drugačiji, postoje neke opšte smjernice koje se mogu koristiti za većinu ljudi u vašem životu.
Isplanirajte razgovor
Ulazak u razgovor naslijepo nikada nije dobra ideja, posebno ako taj razgovor uključuje prekidanje odnosa ili stvaranje distance. Uvijek je dobra praksa isplanirati šta ćete reći prije rasprave. To je najbolje učiniti tako što ćete objasniti da vaš oporavak mora biti na prvom mjestu i da u stvaranju uslova za to, ne možete raditi samo na sebi, već da ćete i voljenoj osobi dati vremena da razmisli o svojoj ulozi u vašem oporavku. Pisanje pisma također može biti odličan način da osigurate da se držite teme i zapamtite važne stvari koje želite istaknuti.
Postavite granice
Jedna od prvih stvari koju treba da uradite kada prekidate veze sa toksičnim prijateljem ili voljenom osobom je da uspostavite granice. Planirate li potpuno prekinuti odnos sa tim osobama? Hoćete li i dalje komunicirati s njima zbog zajedničkih prijatelja ili porodice? Postavite jasne granice kojih se možete držati, kao što je blokiranje na društvenim mrežama ili ignorisanje njihovih telefonskih poziva ako ne poštuju vašu potrebu za distanciranjem.
Budite iskreni
Kao i u svakom razgovoru, važno je da budete iskreni kada razgovarate sa prijateljima ili voljenim osobama. Laganje o tome zašto trebate stvoriti distancu između vas i njih nikada nije dobra opcija i često će donijeti više štete nego koristi. Neki ljudi možda neće shvatiti nagovještaj ako niste direktni i možda uopšte ne shvate poentu. Biti direktan, a ponekad čak i otvoren, najbolji je način da osigurate da vas razumiju i da ćete taj razgovor voditi samo jednom.
Procjena odnosa
Velike su šanse da ste svjesni ljudi i mjesta koja mogu negativno utjecati na vaš oporavak. Neki su očigledniji, poput onih koji se tiču ovisnosti, međutim, drugi možda nisu tako jasni. Ove veze, također, mogu postati teško uočljive ako ste u njima mnogo godina, jer možda i ne shvatate kako izgleda zdrava veza. Jedan od prvih koraka koje biste trebali poduzeti kada procjenjujete hoćete li prekinuti veze s nekim ljudima ili mjestima ili ne, jeste da procijenite i identifikujete one koji bi mogli naštetiti vašim naporima oporavka. Neki primjeri nezdravih veza uključuju:
Prijatelji koji i dalje zloupotrebljavaju droge ili alkohol
Nažalost, mnogi ljudi koji se oporavljaju otkrivaju da neki bliski ljudi koji ih okružuju, ako ne i svi, nisu njihovi prijatelji nakon što uspostave apstinenciju. Bez droge ili alkohola, mnogi ljudi shvaćaju da imaju malo zajedničkog sa osobama koji ih okružuju i da se njihovo prijateljstvo vrti isključivo oko zloupotrebe supstanci.
Međutim, moguće je da su neki prijatelji još uvijek prisutni u vašem životu i upravo ti pojedinci predstavljaju najveću prijetnju vašem oporavku. Ako nisu voljni ili spremni da dobiju pomoć, odvojiti se od njih je najsigurnija opcija. Pronađite nove krugove ljudi s kojima ćete provoditi vrijeme, posebno one koji imaju slične ciljeve kao što su lokalne grupe anonimnih alkoholičara (AA) ili druge organizacije koje rade na oporavku.
Omogučivaći
Stručnjaci za ovisnost često nazivaju „omogučivaći“ osobe čije ponašanje omogućava pojedincu da nastavi koristiti drogu i alkohol bez posljedica. Mnogi članovi porodice mogu biti previše zaštitnički nastrojeni tokom procesa oporavka, i dok ovo s jedne strane može biti koristan resurs, često se može pretvoriti u omogućavanje ovisničkog ponašanja. Članovi porodice koji možda ne žele da priznaju da njihova voljena osoba pogriješi u procesu oporavka često se mogu pravdati ili prikrivati postupke kako bi je zaštitili. Oni također mogu u potpunosti da izbjegavaju sukob kako joj ne bi povrijedili osjećanja. Ako imate voljenu osobu koja vam omogućava zloupotrebu supstanci, možda je vrijeme da je volite iz daljine. Iako distanciranje od voljene osobe može biti težak izbor, povratak u ovisnost nikada nije rješenje.
Za one kojima je to teško, porodična terapija može biti odlična opcija za postavljanje granica u sigurnom i profesionalnom okruženju.
Suočavanje sa krivicom nakon prekida veza
Nakon što prekinete veze s nekim, posebno onima koji su vam najbliži, razumljivo je da možda imate osjećaj krivice. Moguće je da su mnogi ljudi od kojih trebate stvoriti distancu bili uz vas u vrijeme teškoća, sreće ili drugih jakih emocionalnih situacija. Možete osjećati da je pogrešno okrenuti leđa nekome ko vam je nekada dao mjesto za spavanje ili novac za hranu, pogotovo sada kada ste trijezni.
Međutim, važno je zapamtiti da prekid veza s nekim ne mora biti vječan, niti to znači da ne možete imati ograničen kontakt s tom osobom. Ono što je važno imati na umu je da vaša apstinencija mora biti na prvom mjestu, a ne vaša prijateljstva. Pravi prijatelji će podržati vaš oporavak bez obzira na sve, čak i ako to znači da se odvoje od vas.
Ako se ovi prijatelji ili voljeni također bore sa ovisnošću, ovo razdvajanje može biti poticaj koji im je potreban da traže pomoć za sebe. Često će ljudi potražiti pomoć nakon što vide nekoga s kim su bliski da radi isto.
Kao i sa svakom složenom emocijom, suočavanje sa krivicom može biti teško. Terapija može biti odličan, efikasan način da naučite kako se nositi s osjećajem krivice i pronaći zdrave mehanizme suočavanja koji ne ometaju vaš oporavak.
Izgradnja novih odnosa
Nakon što prekinete veze i procesuirate osjećaj krivice, pronalaženje novih društvenih veza je sljedeća prepreka sa kojom se možete suočiti. U ranom oporavaku se često možete osjećati usamljeno, jer ste se nedavno odvojili od starih prijatelja, članova porodice koji su vam mogli pomoći i drugih u vašem životu.
Tokom procesa liječenja, mnogi centri vam daju pristup za izgradnju odnosa sa drugim ljudima u oporavku. To se često radi kroz sesije grupne terapije, gdje vam stručnjaci za mentalno zdravlje pomažu da razvijete socijalne vještine i da se bavite emocijama koje mogu ometati vaše napore za izgradnju odnosa.
Grupe u 12 koraka poput AA (eng. Alcoholics Anonymous) ili AN (eng. Narcotics Anonymous) također mogu biti od pomoći za izgradnju novih, trezvenih odnosa. Možete potražiti i lokalne volonterske opcije, sportske timove ili klubove, aktivnosti na otvorenom, ili kurseve za izgradnju vještina koji se nude na fakultetima ili društvenim centrima u zajednici kako biste bili zauzeti, a istovremeno se povezali s drugim ljudima.
Pronađite podršku već danas
Prekidanje veza s ljudima ili mjestima može biti teško, posebno ako ste tek počeli da se oporavljate. Međutim, samo zato što je teško ne znači da je nemoguće ili da to morate učiniti sami.
Ako vam je potrebna pomoć u stvaranju distance od ljudi ili mjesta koja oštećuju vaše napore oporavka, prvi korak od pomoći može biti kontaktiranje terapeuta. Da biste to učinili, pogledajte online opcije terapije kako biste pronašli pravu terapijsku uslugu za vas. Prekidanje veza može izgledati kao kraj, ali to je tek početak novog, zdravog života bez droga i alkohola.
Izvor: Cutting Ties With Toxic People During Recovery (addictioncenter.com)